اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت

اوتمیل با دانه چیا و توت یکی از انواع اوتمیل رژیمی است و از جمله پرمصرف‌ترین و سالم‌ترین غذاهای جهان در وعده صبحانه محسوب می‌شود. این اوتمیل از دانه چیا تهیه می‌شود که یکی از غلات پرارزش و مغذی به شمار می‌آید و در کنار توت خواص زیادی را به خود اختصاص می‌دهد. اگر دوست دارید این صبحانه بی‌نظیر را در منزل تهیه کنید، با ما تا پایان این مطلب از بیسکوپدیا همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت

برای تهیه این اوتمیل به مواد اولیه زیر نیاز داریم.

برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانه‌های موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانه‌های شیرینی پری و حجم آن‌ها سر بزنید.

مراحل تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت

برای تهیه این صبحانه مقوی، پس از آماده‌سازی مواد اولیه با ما در مراحل زیر همراه باشید.

مرحله اول؛ ترکیب مواد و حرارت

جو دوسر پرک را در یک قابلمه با دو فنجان شیر بادام مخلوط می‌کنیم و روی حرارت متوسط قرار می‌دهیم تا جوش بیاید. در همین حین مواد را مرتب هم می‌زنیم تا در حدود ۵ الی ۷ دقیقه جو دوسر نرم و غلیظ شود.

مرحله دوم؛ افزودن دانه چیا

دانه‌های چیا را به مخلوط اضافه کرده و خوب هم می‌زنیم. اجازه می‌دهیم تا این مخلوط حدود 2 دقیقه دیگر روی حرارت بماند تا دانه‌های چیا نرم شوند و مخلوط کمی غلیظ‌ شود.

مرحله سوم؛ اضافه‌کردن توت‌ها

توت‌های تازه را به اوتمیل اضافه می‌کنیم و به آرامی هم می‌زنیم. اگر از توت‌های یخ‌زده استفاده کنیم، باید آنها را قبل از اضافه کردن به اوتمیل در دمای اتاق ذوب کنیم تا با محتویات اوتمیل هم دما باشد. شربت افرا را به اوتمیل اضافه کرده و مجددا خوب هم می‌زنیم.

مرحله چهارم؛ تزیین و سرو اوتمیل با دانه چیا و توت

در این مرحله، اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت آماده سرو است. آن را در یک کاسه مناسب سرو می‌ریزیم و با چند دانه توت تازه و کمی دارچین تزیین می‌کنیم.

نوش جان!

کلام پایانی

اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت یک صبحانه ایده‌آل برای کسانی است که به دنبال یک غذای سالم، مغذی و کم‌کالری هستند. این ترکیب مقوی با ارائه مقدار مناسبی از کالری، پروتئین، فیبر و مواد مغذی مختلف، به شما انرژی لازم برای شروع یک روز پرکار را می‌دهد و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. امیدواریم که این نکات برای شما مفید و کاربردی باشد.