اسموتی با دانه چیا یکی از خوشمزه ترین و مفیدترین انواع اسموتی است که مواد مغذی موجود در دانههای چیا میتواند سلامت قلب را تضمین کرده، از از پوکی استخوان جلوگیری کند و قند خون را کنترل نماید.
همچنین دانه چیا به علت فیبر بالا و جذب آب میتواند فضای معده را اشغال کرده و باعث سیری شود و از این طریق به لاغری کمک کند.همچنین در مقاله های قبلی طرز تهیه اسموتی اسفناج و زنجبیل، اسموتی انبه، اسموتی هندوانه را باهم آموزش دیدیم که توصیه می کنیم از آنها غافل نشویددر این مقاله از بيسكوپديا با ما همراه با شید تا طرز تهیه اسموتی با دانه چیا را آموزش ببینیم.
مواد لازم برای تهیه اسموتی با دانه چیا
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| شیر کم چرب یا شیرگیاهی | 2 فنجان |
| موز یخ زده | 1 عدد |
| توت فرنگی یخ زده | 1/2 فنجان |
| دانه چیا | 2 قاشق غذاخوری |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری |
| خامه کم چرب | 3قاشق غذاخوری |
| یخ | به مقدار لازم |
طرز تهیه اسموتی با دانه چیا
بعد از آماده کردن مواد اولیه، نوبت به تهیه اسموتی با دانه چیا میرسد. طرز تهیه انواع اسموتی بسیار ساده است،فقط کافی است مواد اولیه را باهم داخل مخلوط کن بریزید و در نهایت یک اسموتی هیجان انگیز تحویل بگیرید. در ادامه همراه ما باشید تا این اسموتی خوشمزه را به صورت مرحله به مرحله آماده کنیم.
مرحله اول: مخلوط کردن مواد اولیه
موز پوست گرفته و خرد شده را به همراه تکههای توت فرنگی، شیر،خامه و یخ داخل مخلوط کن میریزیم و با سرعت کند مخلوط میکنیم.
مرحله دوم: اضافه کردن آب در صورت نیاز
مخلوط اسموتی را به مدت 1 الی 2 دقیقه با دور تند مخلوط میکنیم. در صورتی که غلظت مواد زیاد بود میتوانید مجددا مقدار کمی آب اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شوند.
مرحله آخر: سرو و تزئین اسموتی ویتامین سی
مخلوط اسموتی با دانه چیا را درون لیوان سرو میریزیم و با استفاده از توت فرنگی و یا تکههای میوه تزئین میکنیم.
اسموتی با دانه چیا شما آماده است.
فوت و فن های کوزه گری در تهیه اسموتی با دانه چیا
توجه داشته باشید که اسموتی ها شباهت زیادی به انواع آبمیوه دارند اما به دلیل وجود فیبر و مواد مغذی بالا و همچنین بافت و غلظت خود به ابر نوشیدنی معروف هستند و هرگز نباید در ترکیب آنها از شکر استفاده کنیم زیرا به کلی فواید اسموتی را زیر سوال میبریم.
استفاده از دانه چیا در انواع اسموتی به دلیل فیبر بالا تا ساعت ها باعث سیری شما خواهد شد.
کلام آخر
در این مقاله از بیسکوپدیا طرز تهیه اسموتی با دانه چیا را آموزش دیدیم.پیشنهاد می کنیم با نزدیک شدن به فصل بهار و تابستان طرز تهیه ۴ نوع اسموتی خوشمزه برای روزهای گرم تابستانی را در خانه تدارک ببینید و از خواص سرشار از ویتامین و پروتئین انواع میوه ها بهره کافی را ببرید.نوش جان
