انرژی بار جوپرک، یکی از رایج ترین و پرطرفدارترین انواع انرژی بار خانگی هستند که با هزینه کم و به راحتی در خانه می توانید تهیه کنید.استفاده از جوپرک در تهیه این بار انرژی هم مانند انواع اوتمیل و کرامبل فندوق به عنوان میان وعده بسیار توصیه می شود.
همچنین جوپرک موجود در این انرژی بار دارای فیبر پری بیوتیک است که در سلامت روده تاثیر به سزایی دارد. علاوه بر این حاوی فیبر محلول است که برای کاهش کلسترول و سلامت قلب مهم است. همچنین فیبر محلول یزان سیر بودن افراد را افزایش می دهد، سطح قند خون را ثابت نگه میدارد و عملکرد خوب روده را تقویت میکند..پس برای تهیه یک انرژی بار جوپرک سالم و مقوی در این مقاله از بیسکوپدیا همراه ما باشید.
مواد لازم برای تهیه انرژی بار جوپرک
| مواد لازم | مقدار نیاز |
|---|---|
| جو پرک | 2پیمانه |
| پودر پروتئین وانیلی | 1/2پیمانه |
| کره بادام زمینی | 3/4پیمانه |
| کشمش | 1/3پیمانه |
| دانه کتان آسیاب شده | 1/4پیمانه |
| عصاره وانیل | 2قاشق چای خوری |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پری و حجم آنها سر بزنید.
کالری و ارزش غذایی انرژی بار جوپرک
اگر میخواهید که انرژی بار جوپرک سالم و مقوی را در وعدههای خود قرار دهید، حتما نگاهی به جدول زیر بیندازید.
| مواد معدنی | ارزش غذایی |
|---|---|
| کالری | 450 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 35گرم |
| پروتئین | 9 گرم |
| چربی | 23 گرم |
| فیبر | 8 گرم |
طرز تهیه انرژی بار با جوپرک
شاید در نگاه اول تهیه پروتئین بار کمی برایتان سخت و پیچیده باشد اما خبر خوب اینجاس که برای تهیه این بار مقوی و خوشمزه فقط نیاز است که مواد را باهم مخلوط کنید!در ادامه همراه ما باشید.
مرحله اول؛آماده سازی و ترکیب کردن مواد
در یک کاسه با ابعاد مناسب جو دوسرپرک،کره بادام زمینی،کشمش، پودر پروتئین،کتان آسیاب شده و عصاره وانیل را می ریزیم و ومواد را به خوبی بهم می زنیم و به اصطلاح چنگ می زنیم تا ترکیب شوند.
مرحله دوم؛قرار دادن در یخچال
بعد از اینکه مواد را به خوبی باهم میکس کردیم، یک ظرف مناسب را با کمی روغن چرب می کنیم و مواد را می ریزیم.سپس با فشار دست ترکیب را به خوبی پرس می کنیم.ظرف را به مدت 1ساعت در یخچال قرار می دهیم تا به خوبی خودش را بگیرد.
مرحله سوم؛برش زدن پروتئین بار و آماده سازی برای سرو
بعد از گذشت یک ساعت ظرف را از یخچال خارج کرده و با چاقو برش های یک اندازه می زنیم و در ظروف مناسب سرو انرژی بار را برای سرو آماده می کنیم.نوش جان
کلام آخر
در این مقاله از بیسکوپدیا طرز تهیه انرژی بار جوپرک را نیز آموزش دیدیم.اگرجزو کسانی هستید که به سلامت تغذیه خود اهمیت می دهید،ما در در بخش خوشمزه های سالم بیسکوپدیا دستورالعمل های سالم و مقوی ای همانند نات بار فندوقی، نات بار خرما و نات بار کنجدی آموزش داده ایم.امیدواریم که کاربردی باشد.