اگر در دوران رژیم به سر می برید یا چالش رعایت نکات تغذیه ای در وعده های غذایی خود را دارید،ما در این مقاله به معرفی 8نوع اوتمیل رژیمی و خوشمزه با رعایت شیرینکنندههای مجاز برای افراد دیابتی آورده ایم که بهترین گزینه برای شروع روز هستند. سرواین اوتمیل های رژیمی در کنار 8مدل کیک کتو از سختی های دوره رژیم تا حد زیادی می کاهد.به این منظور در این مقاله از بیسکوپدیا همراه ما باشید.
1.اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت
اوتمیل با دانه چیا و توت یکی از انواع اوتمیل رژیمی است از جمله پرمصرفترین و سالمترین غذاهای جهان در وعده صبحانه است. این اوتمیل از دانه چیا تهیه میشود که یکی از غلات پرارزش و مغذی به شمار میآید و در کنار توت خواص زیادی را به خود اختصاص میدهد.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| دانه چیا | ۲ قاشق غذاخوری |
| جو دو سر | ۱ فنجان |
| توت تازه | ۱ فنجان |
| عسل یا شربت افرا | ۱ قاشق چایخوری |
| شیر بادام | ۲ فنجان |
رای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل ؤزیمی و مقوی به طرز تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا و توت مراجعه کنید.
2.طرز تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
اگر به دنبال یک صبحانه سالم، مغذی و خوشمزه هستید، اوتمیل سیب و دارچین یک انتخاب عالی است. این صبحانه مانند اوتمیل رژیمی موز و بادام برای افرادی که رژیمهای مختلفی مثل رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند، یک ترکیب بینظیر است که با ترکیب فیبرهای غلات، شیرینی طبیعی سیب و عطر دلپذیر دارچین میتواند انرژی لازم برای شروع یک روز پرکار را به شما بدهد.
مواد اولیه برای تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
برای تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین به مواد اولیه زیر نیاز دارید. شما میتوانید بسته به تعداد خود، حجم این مواد را کم با زیاد کنید.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | ۱ فنجان |
| سیب | ۲ عدد |
| کره | ۵۰ گرم |
| عسل | ۱ قاشق غذاخوری |
| جوز هندی | ۱ قاشق چای خوری |
| شیر | ۱ فنجان |
| آب | ۱ فنجان |
| دارچین | ۱ قاشق چای خوری |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل رژیمی سیب و دارچین مراجعه کنید.
3.اوتمیل بدون شیر؛کم کالری و خوشمزه
طرز تهیه اوتمیل بدون شیر از آن دسته از میان وعده هاست که به راحتی تهیه می شود و در ترکیب آن به جای شیر از آب استفاده می کنیم.این اوتمیل کم کالری بوده و مناسب روزهایی است که هوس اوتمیل کرده اید اما در یخچال شیر ندارید.تهیه این میان وعده یک انتخاب عالی برای شروع روز در وعده صبحانه است.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل بدون شیر
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | یک پیمانه |
| آب | ۲ پیمانه |
| عسل یا شربت افرا | ۲ قاشق غذاخوری |
| گردو | به مقدار لازم |
| میوه دلخواه | به مقدار لازم |
| وانیل | نصف قاشق چای خوری |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل بدون شیر مراجعه کنید.
4.طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز، بادام و تخم کتان
اوتمیل، یک صبحانه سالم و مقوی است که از جو دوسر تهیه میشود و مانند انواع انرژی بار، به دلیل داشتن کربوهیدراتهای پیچیده، انرژی بدن را در طول روز تامین میکند. اضافه کردن موز، بادام و تخم کتان به این دستور، نه تنها طعم دلپذیری به اوتمیل میبخشد بلکه ارزش غذایی آن را نیز افزایش میدهد. این اوتمیل مانند کروسان بادام به دلیل وجود بادام سرشار ویتامین E و مانند فراپه موز به دلیل وجود موز منبع غنی از پتاسیم است.
مواد اولیه برای تهیه اوتمیل رژیمی
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر | ۱ فنجان |
| شیر | ۲ فنجان |
| موز | ۱ عدد |
| بادام | ۱/۴ فنجان |
| عسل | ۱ قاشق غذاخوری |
| تخم کتان آسیاب شده | ۱ قاشق غذاخوری |
| دارچین | ۱/۲ قاشق چای خوری |
| نمک | نوک قاشق چای خوری |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل رژیمی با موز و بادام و تخم کتان مراجعه کنید.
5.اوتمیل با دانه چیا برای ورزشکاران
اوتمیل با دانه چیا یکی از انواع اوتمیل رژیمی است که به راحتی در خانه درست میشود. این صبحانه با جو دوسر، دانه های مغذی چیا، شیرین شده با شربت افرا و کمی دارچین و وانیل برای صبحهای دلپذیر مورد استفاده قرار میگیرد. همچنین، به طور طبیعی بدون گلوتن و وگان است و برای رژیمهای مختلف غذایی مناسبت دارد. علاوهبر این، دانه چیا به خودی خود مغذی و مفید برای قلب است و شما می توانید آن را در هر چیزی مخلوط کنید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل با دانه چیا
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| شیر بادام شیرین نشده | ۱ فنجان |
| دانه چیا | ۱ قاشق غذاخوری |
| مغز آجیل (گردو، پسته و بادام) بدون نمک | ۲ قاشق غذاخوری |
| میوه خشک | ۲ قاشق غذاخوری |
| وانیل، دارچین و نمک | به مقدار لازم |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل دانه چیا برای ورزشکاران مراجعه کنید.
6.اوتمیل بادام افرا؛ لذت یک میان وعده سالم
اوتمیل بادام یکی از خوشمزه ترین و مقوی ترین انواع اوتمیل و گرانولا است که با طعم خاصی که دارد مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است.مصرف بادام میتواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند و همچنین ترکیب مقوی و خوشمزه،انرژی لازم برای شروع روز شما را تامین می کند.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل بادام افرا
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | یک پیمانه |
| شیر | ۲ پیمانه |
| بادام بلانچ شده | نصف پیمانه |
| عسل یا شربت افرا | ۲ قاشق غذاخوری |
| وانیل | نصف قاشق چای خوری |
| نمک | 1پنس |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل بادام افرا مراجعه کنید.
7.طرز تهیه اوتمیل پروتئینی سرد
صبحانه پروتئینی با ترکیب بلوبری و دانه چیا میتواند یک شروع ایدهآل برای روز شما باشد. طعم خوشمزه و خوش رنگ بلوبریها با دانه چیا، تجربه خوشایندی از صبحانه خود را فراهم میکند.بلوبری و دانه چیا هر دو مواد غذایی بسیار مفید و سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند. زمانی که این دو ماده با همدیگر در کنار انواع اوتمیل و گرانولا ، به شما یک منبع غنی از پروتئین با ارزش بالا و فواید سلامتی فراوان ارائه میدهند.به بلوبری،ذغال اخته آبی نیز می گویند. تهیه اوتمیل بلوبری هم مانند اوتمیل ذغال اخته، بسیار لذت بخش است.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل پروتئینی سرد
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 1 پیمانه |
| بلوبری | 1پیمانه |
| شیر | 1 پیمانه |
| دانه چیا | 3 قاشق غذاخوری |
| عسل | 2قاشق غذاخوری |
| وانیل | 1قاشق چای خوری |
| دارچین | 1قاشق چای خوری |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل پروتئینی سرد مراجعه کنید.
8.اوتمیل زغال اخته با کره بادام زمینی
ترکیب جو دوسر نرم و با زغال اخته و کره بادام زمینی ترش و شیرین،درست مانند شیرینی زغال اخته و بادام زمینی یک حس تازگی و نشاط را به همراه دارد. این میان وعده مغذی هم مانند انواع اوتمیل و گرانولا سرشار از فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانهاست که به بهبود عملکرد سیستم گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. با افزودن کمی عسل یا آجیل، میتوانید این وعدهی غذایی را به یک تجربهی بینظیر تبدیل کنید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل زغال اخته با کره بادام زمینی
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 2 پیمانه |
| شیر | 1 پیمانه |
| زغال اخته | 120 گرم |
| عسل یا شربت افرا | 2 قاشق غذاخوری |
| کره بادام زمینی | 100گرم |
| وانیل | 1 قاشق مربا خوری |
| نمک | به مقدار لازم |
برای اطلاع از طرز تهیه این اوتمیل خوشمزه و مقوی به مقاله اوتمیل زغال اخته با کره بادام زمینی مراجعه کنید.
کلام آخر
در این مقاله از بیسکوپدیا با8 نوع از انواع اوتمیل رژیمی آشنا شدیم.سرو این فرنی ها و همچنین انواع فرنی رژیمی در کنار انواع شیک رژیمی و بدون قند شما را از چالش افزایش وزن تا حد زیادی دور نگه می دارد.امیدواریم که کاربردی باشد.