اوتمیل مانند پنکیک با عسل یکی از محبوبترین گزینههای صبحانه در سراسر جهان است. این غذا نه تنها سالم و مغذی است، بلکه بهراحتی میتوان آن را با انواع میوهها ترکیب کرد تا به یک وعده غذایی خوشمزه و مقوی تبدیل شود. اوتمیل میوهای مانند انواع پروتئین بار، گزینهای عالی برای کسانی است که به دنبال افزایش مصرف فیبر، ویتامینها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود هستند. در این مطلب از بیسکوپدیا به بررسی انواع اوتمیل میوهای و نحوه تهیه آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا با این غذاهای سالم و لذیذ بیشتر آشنا شوید.
۲ مدل اوتمیل با سیب
اوتمیل با سیب و دارچین، یکی از گزینههای محبوب برای صبحانه است. برای تهیه این نوع اوتمیل میتوانید هم سیب را به همراه سایر مواد اوتمیل بپزید و هم آن را در ماهیتابه تفت داده و سپس آن را به ترکیبات اوتمیل اضافه کنید که در ادامه مطلب به صورت جداگانه مواد اولیه برای تهیه آنها را ذکر میکنیم.
اوتمیل دارچینی سیب
برای تهیه این اوتمیل از سیب خام استفاده شده و طبق دستورالعمل به همراه سایر ترکیبات اوتمیل کمی پخته میشود. مواد اولیه برای تهیه اوتمیل دارچینی سیب به شرح زیر است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | ۱ فنجان |
| شیر | ۲ فنجان |
| سیب | ۱ عدد |
| دارچین | ۱ قاشق چای خوری |
| نمک | نوک قاشق چای خوری |
| عسل | به مقدار لازم |
| بادام و گردو | به مقدار لازم برای تزیین |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
برای تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین، ابتدا تکههای سیب تفت داده شده و سپس طبق دستورالعمل به ترکیبات اوتمیل اضافه میگردد. مواد اولیه برای تهیه این اوتمیل در جدول زیر آمده است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | ۱ فنجان |
| سیب | ۲ عدد |
| کره | ۵۰ گرم |
| عسل | ۱ قاشق غذاخوری |
| جوز هندی | ۱ قاشق چای خوری |
| شیر | ۱ فنجان |
| آب | ۱ فنجان |
| دارچین | ۱ قاشق چای خوری |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل بلوبری لیمو
با افزودن بلوبری و لیمو به ترکیب اوتمیل یک طعم خاص و بینظیر را تجربه میکنید. اوتمیل بلوبری لیمو علاوه بر عطر و طعم متفاوت خود خواص زیادی مثل کنترل قند خون، درمان یبوست و هضم غذا دارد. همچنین ظاهر جذابی دارد که هر فرد را وسوسه میکند برای یکبار هم که شده این صبحانه مقوی را تجربه کند. مواد اولیه برای تهیه این اوتمیل به شرح زیر است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | یک پیمانه |
| شیر | ۲ پیمانه |
| بلوبری | نصف پیمانه |
| لیمو تازه | ۱ عدد |
| عسل | ۲ قاشق غذاخوری |
| وانیل | نصف قاشق چای خوری |
| نمک | ۱/۴ قاشق چای خوری |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل هلو و شکلات تلخ
اوتمیل هلو و شکلات تلخ یکی دیگر از انواع اوتمیلهای میوهای است که افزودن شکلات تلخ، ترکیب متفاوت و متنوعی را به وجود میآورد. اگر به طعم شکلات و کاکائو علاقه دارید، با یکبار تجربه طعم این اوتمیل، از طرفداران پر و پا قرص آن میشوید. برای تهیه اوتمیل شکلات تلخ و هلو به مواد اولیه زیر نیاز دارید.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | ۱ پیمانه |
| شیر | ۲ پیمانه |
| هلو | ۱ عدد |
| عسل | ۲ قاشق غذاخوری |
| شکلات تلخ خرد شده | ۵۰ گرم |
| پودر کاکائو | ۱ قاشق غذاخوری |
| دارچین | نصف قاشق چای خوری |
| نمک | نوک قاشق چای خوری |
| مغزیجات | به مقدار لازم |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
۲ مدل اوتمیل با موز
موز یکی از مقویترین و محبوبترین میوههایی است که در تهیه اوتمیل به روشهای گوناگون استفاده میشود. در اینجا به معرفی دو مدل اوتمیل با موز با دو روش پخت متفاوت میپردازیم.
اوتمیل موز و کره بادام زمینی
یکی از محبوبترین انواع اوتمیل میوهای، اوتمیل با موز و کره بادام زمینی است. این ترکیب علاوه بر طعم لذیذ، سرشار از پروتئین و پتاسیم است که به افزایش انرژی و تقویت عضلات کمک میکند. مواد اولیه برای تهیه این اوتمیل میوهای به شرح زیر است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 1 پیمانه |
| کره بادام زمینی | 2 قاشق غذاخوری |
| شیر ولرم | 2 لیوان |
| موز | 1 عدد |
| نمک | 1 پنس |
| دارچین | 1 قاشق چای خوری |
| آب | 1 لیوان |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل موز کاراملی پخته
اوتمیل موز کاراملی پخته نوع دیگری از تهیه اوتمیل با موز است که در این روش برخلاف روش قبلی، اوتمیل در فر پخته میشود. این اوتمیل با ترکیب موز و کارامل، طعم بینظیری برای شما به ارمغان میآورد. مواد لازم برای تهیه اوتمیل موز کاراملی پخته به صورت زیر است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| شیر | 250 گرم |
| جو دو سر پرک | 63 گرم |
| دارچین | 1/4 قاشق غذاخوری |
| زنجبیل | 1/4 قاشق چایخوری |
| وانیل | 1/4 قاشق چایخوری |
| موز | دو عدد |
| شکر | 30 گرم |
| کره | 1 قاشق غذاخوری |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
۲ مدل اوتمیل با زغال اخته
اگر به دنبال یک اوتمیل با طعم استوایی هستید، اوتمیل با زغال اخته را حتما امتحان کنید. این اوتمیل به دلیل وجود زغال اخته خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و به کاهش وزن کمک میکند. دو مدل متفاوت تهیه اوتمیل با زغال اخته به شرح زیر است.
اوتمیل زغال اخته با شربت افرا
استفاده از زغال اخته و شربت افرا در تهیه این اوتمیل یک طعم بینظیر و ملس ایجاد میکند که عاشقان طعم ترش را مجذوب خود میکند. مواد اولیه برای تهیه اوتمیل زغال اخته به شرح زیر است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 2 پیمانه |
| شیر | 1 پیمانه |
| زغال اخته | 120 گرم |
| ماست یونانی | 3 قاشق غذاخوری |
| نارنج | 1 عدد |
| عسل یا شربت افرا | 2 قاشق غذاخوری |
| تخم مرغ | 1 عدد |
| گردو | 100گرم |
| بکینگ پودر و وانیل | 1 قاشق مربا خوری |
| نمک و دارچین | به مقدار لازم |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل زغال اخته و کره بادام زمینی
اوتمیل زغال اخته و کره بادام زمینی یک انتخاب عالی برای وعده صبحانه است که به دلیل وجود زغال اخته طعم خوشمزه و جدیدی دارد و به دلیل وجود کره بادام زمینی و جو دو سر، در طول روز شما را سیر نگه داشته و انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. برای تهیه این اوتمیل به مواد اولیه زیر نیاز دارید.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 2 پیمانه |
| شیر | 1 پیمانه |
| زغال اخته | 120 گرم |
| عسل یا شربت افرا | 2 قاشق غذاخوری |
| کره بادام زمینی | 100گرم |
| وانیل | 1 قاشق مربا خوری |
| نمک | به مقدار لازم |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل هلو
اوتمیل هلو به خصوص در فصل تابستان که این میوه به صورت تازه و فراوان وجود دارد، بهترین انتخاب برای صبحانه است. اگر هلوی اضافه در یخچال دارید، با درست کردن اوتمیل هلو علاوه بر تهیه یک صبحانه مقوی، از هدر رفتن آن جلوگیری میکند. مواد اولیه برای تهیه این اوتمیل به شرح زیر است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 1 پیمانه |
| هلو | 5 عدد |
| شیر | 1 لیوان |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری |
| عصاره وانیل | 1 قاشق مرباخوری |
| دارچین | 1 قاشق چای خوری |
| انواع مغزیجات | به مقدار لازم برای تزیین |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل بادام و گیلاس
اوتمیل بادام و گیلاس یک ترکیب جذاب و با طعم به یاد ماندنی از بادام و گیلاس است که هر یک خواص زیادی برای بدن دارند و یک شروع عالی برای روز پرکار و مشغله شما محسوب میشود. برای تهیه این اوتمیل خوشمزه به مواد اولیه زیر نیاز دارید.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دوسر پرک | 1 پیمانه |
| شیر ولرم | 2 لیوان |
| گیلاس تازه | 15 عدد |
| بادام خرد شده | 100 گرم |
| دانه چیا | 1 قاشق غذاخوری |
| عسل یا شربت افرا | 2 قاشق غذاخوری |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل توت فرنگی و خامه
اگر به طعم توت فرنگی در غذاهای مختلف علاقه دارید و در عین میخواهید غذای مفید و سالم بدون هیچ گونه شیرینی و شکر مصنوعی داشته باشید، اوتمیل توت فرنگی و خامه گزینه مناسبی برای شماست که با ترکیب خامه طعم دسرهای خوشمزه را برای شما تداعی میکند، بدون اینکه ضرری داشته باشد. برای این اوتمیل به مواد اولیه زیر احتیاج دارید.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر پرک | 1 پیمانه |
| توت فرنگی | 10 عدد |
| شیر | 1 لیوان |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری |
| وانیل | 1 قاشق چای خوری |
| پودر دارچین | 1 قاشق چای خوری |
| خامه سنگین | 1 قاشق غذاخوری |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل یخچالی کدو حلوایی
اوتمیل یخچالی کدو حلوایی یک اوتمیل با طعم مزه متفاوت به خصوص در فصل پاییز است که با تهیه آن هم وعده غذایی متنوعی خواهید داشت و هم از خواص بیشمار کدو حلوایی مثل بهبود سیستم ایمنی و کاهش خطرات بیماری قلبی بهرهمند میشوید. مواد اولیه برای تهیه این صبحانه متفاوت در جدول زیر آمده است.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| پوره کدو حلوایی | 3 قاشق غذاخوری |
| جو دو سر پرک | 1/2 پیمانه |
| شیر بادام شیرین نشده | 1/3 پیمانه |
| شربت افرا | 2 قاشق چایخوری |
| عصاره وانیل | 1/2 قاشق چایخوری |
| دارچین آسیاب شده | 1/4 چایخوری |
| نمک | به مقدار خیلی کم |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
اوتمیل پخته موز و توت فرنگی
اوتمیل موز و توتفرنگی ترکیب بسیار جذابی در تمام فصول سال است که طعم بینظیر و ظاهر بسیار جذاب و دلچسبی دارد. موز سرشار از پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B6 و توت فرنگی سرشار از فیبر و ویتامینها است. ترکیب این دو میوه با اوتمیل، یک صبحانه کامل و مغذی را فراهم میکند که میتواند انرژی لازم برای شروع یک روز پرکار را فراهم کند. برای تهیه این اوتمیل فوقالعاده به مواد اولیه زیر نیاز دارید.
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| موز رسیده | 1 عدد |
| ماست | 1 عدد |
| بادام خلال یا پرک | 10 گرم |
| جو دوسر پرک | 100 گرم |
| شیر کم چرب | 80 گرم |
| توتفرنگی خرد شده | 120 گرم |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری |
| تخم مرغ | 1 عدد |
برای تبدیل وزن مواد اولیه به پیمانههای موجود در منزل حتما به بخش انواع پیمانههای شیرینی پزی و حجم آنها سر بزنید.
کلام پایانی
اوتمیل میوهای، یکی از بهترین گزینهها برای شروع روز با یک صبحانه سالم و مقوی است. با انتخاب میوههای مختلف و ترکیب آنها با اوتمیل، میتوانید هر روز یک طعم جدید و خوشمزه را تجربه کنید. این غذا نه تنها به شما انرژی میدهد، بلکه با تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، به بهبود سلامت کلی شما کمک میکند. بنابراین، اوتمیل میوهای را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و از فواید بینظیر آن بهرهمند شوید.
