انواع بار خانگی دارای مواد مقوی و مفید زیادی هستند که تاثیر زیادی در کاهش وزن و عضله سازی دارند.تهیه این بار ها هم مانند انواع شیرینی برای دیابتی ها در خانه کار چندان سختی نیست فقط کافی است برای یکبار هم شده مانند طرز تهیه انواع اوتمیل و طرز تهیه انواع لوکوم،بعد از تهیه مواد اولیه دست به کار شده و مراحل را انجام دهید تا در نهایت با خروجی کار حسابی هیجان زده شوید و بدون شک دیگر سراغ مشابه های بازاری نخواهید رفت.
بار های خانگی علاوه بر طعم و مزه خوب،فواید زیادی برای سلامتی دارند و باعث کاهش وزن، افزایش عضله سازی، کاهش سطح قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی میشوند.در این مقاله از بیسکوپدیا به معرفی 9بار خانگی خوشمزه و سالم خواهیم پرداخت.پس در ادامه همراه ما باشید.
1.طرز تهیه بار خرما شیرینی مناسب ورزشکاران
بار خرما یک خوراکی سالم و مغزی است و میتوانید هنگام خوردن انواع چای به جای مصرف قند و شکر از آن استفاده کنید. بار خرما ترکیبات سرشار از انرژی و ویتامین دارد و به همین دلیل برای ورزشکاران، دانشآموزان و به طور کلی کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند مناسب است و انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. اگر به رسپیهای شامل خرما مثل قرابیه خرمایی یا حبه خرما علاقهمند هستید، حتما این خوراکی خوش طعم را هم امتحان کنید.
مواد اولیه برای تهیه بار خرما
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| خرما | ۲ پیمانه |
| جو دو سر پرک | نصف پیمانه |
| آرد | نصف پیمانه |
| آجیل(شامل پسته،فندق،بادام،گردو) | به مقدار دلخواه |
| کره | ۲ قاشق غذاخوری |
| کنجد بو داده | ۲ پیمانه |
رای اطلاع از طرز تهیه این بار خوشمزه و مقوی به مقاله بار خرما مراجعه کنید.
2.طرز تهیه بار کنجدی؛ تامینکننده انرژی
طرز تهیه بار کنجدی از جمله انرژی بارهایی محسوب میشود که در دنیای مدرن به عنوان یک منبع سریع و آسان برای تأمین انرژی و مواد مغذی بسیار محبوب شدهاند. این نوع میانوعدهها به خصوص برای ورزشکاران، کوهنوردان و افرادی که نیاز به انرژی سریع دارند، بسیار مناسب است.
مواد لازم برای تهیه انرژی بار کنجدی
| کنجد | ۱ پیمانه |
| عسل یا شیره | ۱/۲ پیمانه |
| جو دو سر پرک | ۱ پیمانه |
| خشکبار خرد شده (بادام، گردو، فندق) | ۱/۲ پیمانه |
| میوه خشک خرد شده (کشمش،خرما،زردآلو) | ۱/۲ پیمانه |
| روغن نارگیل | ۲ قاشق غذاخوری |
| عصاره وانیل | ۱ قاشق چایخوری |
| نمک | ۱/۴ قاشق چایخوری |
برای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده سالم و مغذی به مقاله انرژی بار کنجدی مراجعه کنید.
3.طرز تهیه بار شکلاتی خانگی و خوشمزه
بار شکلاتی یکی از جذابترین دسرها برای عاشقان شکلات است. طرز تهیه این دسر بسیار ساده است و میتوانید با تهیه آن در منزل یک خاطره شیرین برای همه به خصوص کودکان بسازید.طرز تهیه بار شکلاتی از آن دسته از دستورالعمل های فوری است که در 3مرحله یک دسر خاص و جذاب به شما می دهد که آوازه و محبوبیتی جهانی دارد.اگر شما هم عاشق انواع کیک و شیرینی شکلاتی هستید،پیشنهاد می کنیم این بار شکلاتی را نیز تهیه کنید و برای پذیرایی از مهمان هایتان در کنار انواع نوشیدنی خنک بر پایه قهوه و یا انواع نوشیدنی های خنک تابستانی سرو کنید.
مواد لازم برای تهیه بار شکلاتی
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| شکلات چیپسی | 500گرم |
| کره | 100گرم |
| کرم کارامل | 80گرم |
| انواع مغزیجات | به مقدار لازم |
| میوه خشک | به مقدار لازم |
رای اطلاع از طرز تهیه این بار جذاب به مقاله بار شکلاتی مراجعه کنید.
4.طرز تهیه پروتئین بار سالم و مقوی
پروتئن بارها، یکی از محبوبترین و پرطرفدارترین انواع انرژی بار خانگی و مکملهای تغذیه برای ورزشکاران، بدنسازان هستند. این بارها که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند،به عنوان یک منبع سریع و موثر از این ماده مغذی برای ساخت و تعمیر عضلات بدن شناخته میشوند.
با طعمهای متنوع و خوشمزه، پروتئین بارها نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکنند بلکه لذت بخش و انرژیزا برای هر زمان از روز هستند.
مواد لازم برای تهیه پروتئین بار
| مواد لازم | مقدار نیاز |
|---|---|
| جو پرک | 2پیمانه |
| پودر پروتئین وانیلی | 1/2پیمانه |
| کره بادام زمینی | 3/4پیمانه |
| موز له شده | 1عدد |
| عسل یا شربت افرا | 1/3پیمانه |
| دانه کتان آسیاب شده | 1/4پیمانه |
| عصاره وانیل | 2قاشق چای خوری |
| مغزیجات/میوه خشک | به مقدار لازم |
برای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده سالم وخوشمزه به مقاله پروتئین بار مراجعه کنید.
5.طرز تهیه نات بار فندقی سالم و مقوی
نات بار فندوقی، یکی از محبوبترین و پرطرفدارترین انواع انرژی بار خانگی هستند که به عنوان یک منبع سریع و موثر از این ماده مغذی برای ساخت و تعمیر عضلات بدن شناخته میشوند.
مواد لازم برای تهیه نات بار فندوقی
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| فندوق | 120 گرم |
| شکلات فندوفی | 65 گرم |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نارگیل خشک شده | به مقدار لازم |
رای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده مقوی به مقاله نات بار فندوقی مراجعه کنید.
6.طرز تهیه پروتئین بار بدون شکر
پروتئین بارها یکی از محبوبترین گزینهها در بین انواع انرژی بار خانگی برای تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن بهویژه برای ورزشکاران و افرادی که به تغذیه سالم اهمیت میدهند، محسوب میشوند. پروتئین بار بدون شکر به دلیل داشتن کالری کمتر و ارزش غذایی بالاتر، انتخابی عالی برای افرادی است که قصد کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام دارند
مواد لازم برای تهیه پروتئین بار بدون شکر
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| جو دو سر | ۲۵۰ گرم |
| پودر پروتئین | ۳۶ گرم |
| خرمای نرم بدون هسته | ۱۰ عدد |
| شربت افرا | ۸۴ گرم |
| عصاره وانیل | ۱ قاشق چایخوری |
| شیر | ۱/۴ فنجان |
رای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده سالم و مفید به مقاله انرژی بار بدون شکر مراجعه کنید.
7.طرز تهیه انرژی بار جو پرک مقوی و کم هزینه
انرژی بار جوپرک، یکی از رایج ترین و پرطرفدارترین انواع انرژی بار خانگی هستند که با هزینه کم و به راحتی در خانه می توانید تهیه کنید.استفاده از جوپرک در تهیه این بار انرژی هم مانند انواع اوتمیل و کرامبل فندوق به عنوان میان وعده بسیار توصیه می شود.همچنین جوپرک موجود در این انرژی بار دارای فیبر پری بیوتیک است که در سلامت روده تاثیر به سزایی دارد. علاوه بر این حاوی فیبر محلول است که برای کاهش کلسترول و سلامت قلب مهم است. همچنین فیبر محلول یزان سیر بودن افراد را افزایش می دهد، سطح قند خون را ثابت نگه میدارد و عملکرد خوب روده را تقویت میکند.
مواد لازم برای تهیه انرژی بار جوپرک
| مواد لازم | مقدار نیاز |
|---|---|
| جو پرک | 2پیمانه |
| پودر پروتئین وانیلی | 1/2پیمانه |
| کره بادام زمینی | 3/4پیمانه |
| کشمش | 1/3پیمانه |
| دانه کتان آسیاب شده | 1/4پیمانه |
| عصاره وانیل | 2قاشق چای خوری |
رای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده سالم و محبوب به مقاله انرژی بار با جوپرک مراجعه کنید.
8.طرز تهیه انرژی بار با رایس کیک مقوی و سالم
انرژی بار با رایس کیک یکی از محبوبترین و پرطرفدارترین انواع انرژی بار خانگی هستند که همانند به عنوان یک منبع سریع و موثر از این ماده مغذی برای ساخت و تعمیر عضلات بدن شناخته میشوند.رایس کیک، در واقع، برنج حجیم شده است که به صورت رژیمی طبخ میشود. این کیک، به هیچ عنوان دارای گلوتن نیست و همچنین طعمی شیرین نیز ندارد.
موادد لازم برای تهیه انرژی بار با رایس کیک
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| رایس کیک | 4عدد |
| کره بادام زمینی | 3قاشق غذاخوری |
| پودر پروتئین | 1/2پیمانه |
| موز | 1عدد |
| بادام زمینی | به مقدار لازم |
| دارچین | به مقدار لازم |
برای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده سالم و مغذی به مقاله انرژی بار با رایس کیک مراجعه کنید.
9.طرز تهیه آجیل بار به سبک حرفه ای ها
آجیل بار یکی از محبوبترین گزینهها در بین انواع انرژی بار خانگی برای تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن بهویژه برای ورزشکاران و افرادی که به تغذیه سالم اهمیت میدهند، محسوب میشوند.آجیل بار هم به آسانی در خانه تهیه می شود و نیازی نیست برای تهیه این بارهای خوشمزه سراغ نمونه های بازاری بروید.
مواد لازم برای تهیه آجیل بار
| مواد اولیه | مقدار لازم |
|---|---|
| آرد همه منظوره | 230گرم |
| تخم مرغ | 2عدد |
| کره بدون نمک | 200گرم |
| شکر قهوه ای | 125گرم |
| شکر معمولی | 80گرم |
| انواع معزیجات | به مقدار لازم |
| عصاره وانیل | 1/2قاشق چای خوری |
رای اطلاع از طرز تهیه این میان وعده سالم و مقوی به مقاله آجیل بار مراجعه کنید.
کلام آخر
در این مقاله از بیسکوپدیا با 9 مدل انرژی بار خانگی آشنا شدیم.اگر در رژیم غذایی خاصی به سر می برید و یا به تغذیه خود اهمیت می دهید ما در مقاله های قبلی بیسکوپدیا طرز تهیه 8مدل کیک کتو مانند کیک شکلاتی با شکر قهوه ای ، کیک کتو وانیلی و همینطور انواع شیک بدون قند و رژیمی را آموزش داده ایم .امیدواریم که کاربردی باشد.